Ce exercitii pot face gravidă


Ai început să observe unele schimbări în corpul său, un val de putere se schimbă drastic zâmbet slab - lacrimi în dimineața a devenit bolnav din timp în timp. Tu a alerga pentru farmacie pentru a cumpara un test de sarcina - și "Ura!", Puteți vedea două benzi dragi.
Din acel moment vine seama treptat că acum ești responsabil nu numai pentru noi înșine, ci pentru un mic miracol care poartă o inimă. Acum aveți nevoie pentru a vedea tot ce făceai înainte de sarcină și se lasă doar ceea ce este util pentru tine si copilul tau.


Recomandări generale
De-a lungul anilor, vă sunt angajate în mod activ în sala de fitness, dar acum s-au începe să apară întrebarea dacă să-și continue activitățile care exercită pot face gravidă cât timp de formare ar trebui să dureze și cum să nu livreze copilul. În acest articol vom încerca să răspundem la toate întrebările.
Când a venit la un club de fitness, vă întreb, ce exerciții puteți efectua, instructor experimentat, nu ezitați să anuleze programul de antrenament tot felul de răsucire și înclinații, sărind genuflexiuni Mahi și profunde, care pot provoca avort spontan. În al doilea trimestru lista de exerciții interzise crește ușor. Aceasta va adăuga toate exercițiile culcat pe spate, deoarece acestea pot provoca deficit copil oxigen. În plus, lista de interzise conține toate exercițiile în care picioarele deasupra capului. În al treilea trimestru să fie atent exerciții de stretching performante. Ele pot provoca, de asemenea, un avort spontan sau puteți dislocat cu ușurință datorită relaxin special hormon, care este produs în timpul sarcinii, în scopul de a asigura trecerea liberă mai copil în timpul nașterii sale.

Cel mai bun afacere in timpul sarcinii, cu un instructor cu experiență, care pot avea grijă să corectați eroarea și spune ceva. Dar dacă acest lucru nu este posibil, va putem oferi cateva alternative. Cele mai frecvente clase pentru femei insarcinate - este de înot. Exercițiile sunt efectuate în apă, nu dau sarcina pe coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reducând astfel la minim apariția vergeturilor, și să elimine riscul de supraîncălzire a corpului. De asemenea, o alternativă bună este mersul de fitness. S-ar părea, ceea ce este utilizarea? Un avantaj considerabil. Plimbare intareste sistemul cardiovascular, promoveaza rezistenta si flexibilitate, ceea ce este important în timpul sarcinii și în timpul travaliului. Și nu uitați că în timpul sarcinii este important să se consolideze muschii spatelui pentru a susține greutatea fructului. Deci, trebuie doar să facă exerciții pentru femeile gravide la spate. Unele exercitii puteți efectua la domiciliu.

Gravidă Fitness Casa

  • Exercițiu "Kitty" . Poziția de pornire: îngenunchem, a pus mâinile latimea umerilor și le vpyrayemosya pe podea. Sfat de coccis și trageți în sus prohnuvshy înapoi la nivelul coloanei vertebrale lombare. Pe skruhlyaem expir spate și trageți în sus, capul și coccisul verticală.



  • Exercițiu "Kitty" cu întindere. Poziția de pornire: îngenunchem, a pus mâinile latimea umerilor și le vpyrayemosya pe podea. În același timp, crescând treptat brațul drept și stâng sus piciorul, trageți pe vârful degetelor și degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Încercați pentru a menține echilibrul. Face același lucru cu celălalt braț și picior.



  • Exercițiu "gat si piept deformare" . Poziția de pornire: îngenunchem, a pus mâinile latimea umerilor și le vpyrayemosya pe podea. Treptat avansa cu mâinile pe podea atât timp cât piept atinge podeaua. Chin picătură la podea. Trageți de vârfurile degetelor înainte și în sus coccis trageți. Stai in aceasta pozitie timp de 15-20 de secunde. Apoi, de asemenea, sa revina lent la pornire. Repetați de mai multe ori.




  • Și, în sfârșit, un sfat pentru femeile gravide. Angajarea de 3-4 ori pe săptămână, nu exagera exercițiu, nu țineți-vă respirația în timpul antrenamentului și beți multă apă curată înainte, în timpul și după exercițiu. Amintiți-vă Mișcarea - că e viața!