Gimnastica pentru femei insarcinate II trimestru foto


Pentru mama al doilea trimestru este considerat cel mai bun timp pentru activitatea fizică. În această etapă nu există nici o amenințare potențială de avort și de boală dimineața devreme și emoționale dezechilibrelor lăsat în urmă. O femeie insarcinata simte un val de putere și energie. Cu toate acestea, se poate mișca în continuare liber, pentru că stomacul său nu a fost încă să crească la o dimensiune unde este dificil să se îndoaie sau lega propriile șireturi pe pantofi. Gimnastica pentru femei insarcinate in al 2-lea trimestru mame vă vor menține în formă fizică adecvată și de a îmbunătăți starea de spirit ei perfect.



Beneficiile Gimnastica in 2 trimestru



Un set de exercitii pentru femeile gravide efectuate în ritm, care îndeplinește pregătire fizică mame general și ia în considerare sarcina. Exercițiu pentru femei pentru a atinge următoarele obiective:
Pentru a întări mușchii care vor fi implicate în procesul de muncă;
Îmbunătăți tonul sistemelor respirator și cardiovascular;
Aflați tehnica travail si respiratia ritmica profunda;
Pentru a sprijini circulația utero-placentară este necesar;

Negarea o femeie din durere în spate, varice, constipație;
Pentru a ajuta la păstrarea activității și vitalitatea pe tot parcursul zilei.


Toate exercițiile pot face singur acasă. Înainte de a începe să desfășoare activități fizice, asigurați-vă că să se consulte un medic ginecolog.



Caracteristici gimnastica pentru femeile gravide în trimestrul 2

Această etapă este cea mai responsabil pentru mama. Corpul ei au loc schimbări majore. Glande endocrine crește producția propriilor hormoni. Dezvoltarea placenta, care ajută la producerea de estrogen și progesteron. Acești compuși biologic activi necesare pentru a crește de san, uter și reglementarea utero placentară circulația la femeile gravide. În plus, mama insarcinate crește povara asupra sistemului excretor și cardiovascular. Schimbarea profilului coloanei vertebrale și, de asemenea, crește unghiul pelvisului. Aceste modificări ajuta copilul soluționa mai ușor în mama uter.




Gimnastica pentru femei insarcinate din a 2-a trimestru ar trebui să analizeze caracteristicile de mai sus ale perioadei. Prin urmare, toate exercițiile pentru mama destinat să consolideze regiunea pelviana si muschii spatelui. În plus, în timpul activității fizice trebuie să monitorizeze în mod constant respirația acuratețe și pulsul.

Acesta ar trebui să excludă, de asemenea, punerea în aplicare a exercițiilor fizice efectuate în timp ce culcat pe spate, deoarece uterul va comprima vena cava și să provoace dezvoltarea hipoxie la făt. Pentru a încărca de exerciții sarcinii recomandate care se fac pe o parte. Expertii in fitness recomanda, de asemenea, mamele să facă gimnastică în bandaje și să elimine exerciții care distribuie sarcina pe un picior. Acest lucru va ajuta la eliminarea riscului de rănire sau cădere în timpul procesului de instruire.


Un set de exercitii pentru gravide exclude sărituri, care rulează, se rostogolea și sarcina de putere. Exercite mama insarcinate trebuie încărcată numai veselie si buna dispozitie.

Exercitii pentru femeile insarcinate in al 2-lea trimestru



Gimnastica pentru femei insarcinate incep cu o lumina warm-up, constând din următoarele exerciții:
Pe o respiratie adanca ridica centura de umăr și expirație buna - mai mică în jos.
Pentru inspiratie Trage umerii înapoi cât mai mult posibil, dar expirati - întinde umerii înainte.
Face lent mișcări circulare umerii și înapoi.

Dezvolta cervical folosind cap tilt în direcții diferite.
Face mișcări line circulare ale capului.


Fiecare exercitiu trebuie repetat de 6-8 ori. Mișcarea nu trebuie să fie prea intense și ascuțite. Dupa ce femeia warm-up ar trebui să pokrokuvaty în loc pentru câteva minute și se reia respiratia. Apoi complex exercițiu de bază. Fiecare exercitiu este efectuat 5-8 ori. Luați în considerare unele dintre ele:

Squat. Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să stai la rezistență stabil pentru a nu pierde echilibrul. Păstrarea picioarele pe podea ghemuiește încet. Această încercare de a exercita numai muschii feselor si muschii abdominali trebuie să rămână poziție relaxată. Ghemuit încurajați să expirați și inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Răsucirea coloanei vertebrale. Aseaza-te pe o suprafață plană și cruce picioarele ", în limba turcă." Pentru inspiratie, extinde încet construirea dreapta si expirati - a reveni la pozitia initiala. Apoi rotiți corpul în direcția opusă.
Cat. Sta ferm în patru labe și ușor în spate, cu capul în jos prelate. Apoi cea mai mare parte previziunilor spate, și ridicați capul.
Butterfly. Stai confortabil pe podea și conectați picior. Mâinile pe genunchi cu mâinile strânge click pe ele, sentimentul cu o ușoară întindere a mușchilor coapsei interioare. Mișcările nu ar trebui să provoace durere.

Înclinație. Aseaza-te pe podea și răspândirea picioarele cât mai mult posibil. Mâinile pe de blocare talie. Pe expirația, atingeți vârful degetelor dreaptă de piciorul stâng, și revenirea inspirație pentru poziția de pornire. Apoi urmează o mișcare similară cu mâna stângă și piciorul drept.
Picioare Mahi. Acest exercițiu se face culcat pe partea ta. În primul rând face piciorul drept mahi, apoi piciorul stang. Respiratia gratuit.
Picioare Rotire. Exercitarea, de asemenea, efectuate pe o parte. Fiecare picior pentru a face patru rotație: trei cu o amplitudine minimă și una maximă.

Exercițiu pentru mușchii piept și spate. Necesar să se țină mâinile înapoi și să se alăture împreună la castel în picioare. Apoi trageți ușor pe mâini, care se întinde mușchii pieptului.
Exercițiu pentru muschii abdominali. Desfacere picioare spate alternativ picioarele, fără a îndoi genunchii. Mâinile pe de blocare talie.


După exercițiile de bază pentru femeile gravide pot merge la este partea finală - cârligele. Pentru aceasta faza de pregătire se va potrivi exerciții de relaxare. De exemplu, se întinde sau de mers pe jos în locul intr-un ritm calm.




Ar trebui remarcat faptul că clasele de mame noi poate consta în orice set de exercitii simple. Mai presus de toate, femeia le-a servit cu plăcere și atitudine pozitivă.



Contraindicații de a efectua gimnastica in 2 trimestru



Înainte de a trece la executarea sistematică a exercițiilor complexe femeile însărcinate trebuie să de acord neapărat cu ginecologul lor decizie. Nu este recomandat să se angajeze în activități fizice următoarele cazuri:
Toxicoze târziu;
Creșterea tonusului uterin;
Placenta scăzut;

Hemoragie uterină;
Agravarea bolilor cronice ale organelor interne;
Polyhydramnios;
Amenințarea de avort;
Presiune înaltă sau joasă sânge.

Este important să-și exercite pentru mamele gravide pentru sănătate nu este lezate, ci a ajutat-o ​​da nastere unui copil sanatos, fara complicatii.