Vitamine și minerale pentru femei gravide


Fiecare tip de nutrient efectuează o anumită sarcină. Proteine ​​- materialul de bază pentru construirea de celule sunt formate țesut copil nenăscut. Carbohidratii - o sursă de energie pentru a alimenta diverse reacții care au loc într-o femeie și copilul ei. Grăsimi sunt implicate în construirea de tesut. Minerale si vitamine la reglarea metabolismului. În funcție de raportul varsta gestationala a acestor substanțe în dieta mamei insarcinate ar trebui schimbat, în conformitate cu nevoile copilului. Hai să vorbim în articolul privind vitaminele și mineralele pentru femei gravide.


Cele mai multe din dieta primele saptamani de sarcina ar trebui să fie carbohidrati. Zilnic cerință mame în ele, în special la etapa inițială a sarcinii atunci când se formează organele și sistemele de bază ale omului viitorului, în 3-35 ori mai mult decât în ​​proteine ​​și grăsimi. Deoarece carbohidratii ofera energie, și o femeie să poarte și da naștere la o rezistență necesară copil sanatos. Și dacă în primele etape ale sarcinii zilei mama ar trebui să "mănânce" 350-400 de grame de carbohidrati, in trimestrele 2 și 3, această cifră se ridică la 400-500 g. De asemenea, este importantă calitatea de "energie". Dieta ar trebui să fie prezente tipuri diferite de carbohidrati. În funcție de cât de repede sunt absorbite de către organism și se duc "in rashod" distins "rapid" și "lent". Primul includ într patiserie, dulciuri, produse de patiserie, de multe ori folosite pentru a crea rezerve de energie și depozitate sub forma de grasime.


Deoarece excesul de greutate poate complica sarcinii si de livrare, cea mai mare parte din mame meniu zilnic ar trebui să fie "lent" carbohidrați. Este sursa de energie mai valoros, deoarece poate acoperi consumul de ceva timp, "a lua", ele pot fi alimente bogate in fibre vegetale - pâine integrală, cereale, fructe si legume. Fibre, de asemenea, carbohidrati si, desi nu sunt pe deplin digerate și excretat din stimulează intestinele și efectul pozitiv asupra stării de microflorei intestinale.


Dezvoltarii prenatale ha omulețul nevoie de miliarde de celule, astfel încât primele zile de sarcina corpul unei femei ar trebui să vină, de asemenea, proteine ​​complete - materialul de construcție de bază pentru organe si tesuturi. Este necesar să se aleagă de mare de alimente în proteine. Nevoia mediu zilnic de acest element -. Aproximativ 60-80 g Ar trebui acordată prioritate proteine ​​vegetale. În trimestrul 1 idealul următoarele proporții: proteine ​​animale, o treime și două treimi de legume. Mama insarcinate ar trebui sa includa in dieta ta o multime de cartofi, fasole, grâu încolțit și cereale. Altfel, riscul de anemie si rezistenta redusa la infecții. În a doua jumătate a sarcinii dieta medie zilnică trebuie să conțină deja 100 de grame de proteine, 60 m ar trebui să fie proteine ​​animale. Avem nevoie de 2-3 ori pe saptamana includ meniu scazut de grasime, branza, tipuri scăzut de grăsimi de pește, carne și lapte.


Grăsimile sunt valoroase prin faptul că este alcătuit din vitamine liposolubile și minerale A, E, K, D, care afectează formarea corespunzătoare a multor organe și sisteme viitorul copil, și acizi grași. Din acest ultim totalul polinesaturati utili așa cum se găsește în uleiurile vegetale. Deficitul reprezintă o amenințare de naștere prematură și avort spontan. În prima jumătate a sarcinii mame, se recomandă o zi pentru a mânca 100-110 de grame de grasimi, mai ales sub formă de unt, smantana, crema si uleiuri vegetale. În a doua jumătate a sarcinii cantitatea totală de grăsimi trebuie să fie redusă la 90-100 g, iar componenta de legume rămâne neschimbată.


Acizi grași polinesaturați și minerale în această perioadă se acumulează în mod activ în sistemul nervos central al copilului nenăscut și direct influențează rozuyazykay de dezvoltare. Nevoia de vitamine in timpul sarcinii creste cu aproximativ un sfert. Deficit lor dă naștere la tulburări ale metabolismului care duc la probleme grave de sănătate. Acidul folic, sau vitamina B5, vitamina E, și un alt - tocoferol nevoie de primele zile de sarcina.

Tocoferol ajută copilul și previne posibil avort amenințare myyazytsilnoho în primele etape, în funcție stabilește și menține normală de hormoni ovarieni, estrogen si progesteron îmbunătățește maturarea placentei, care reglementează activitatea și starea de navele sale și este implicată în dezvoltarea de prolactina - un hormon furnizarea de lactație. Acidul folic joaca un rol important in modelarea om mic creier, care începe cu o sarcina de 2 săptămâni. A 16-săptămâni vitamina B6 este de asemenea implicată în formarea tubului neural. Din acest motiv, tocoferol și acid folic obligatoriu recent prescris la femeile gravide. În mod ideal, acestea ar trebui să fie luate în faza de pregătire a concepe un copil. După 20 de săptămâni, de obicei, anulați tocoferol, deoarece face muschii elastice, care este nedorit la naștere. Dar ia acid folic pana la livrare.


Important pentru mama si vitamine si minerale A, C (acid ascorbic) și D. obligatorie pentru dezvoltarea placentei, influențează, de asemenea, inima, plamanii, rinichii si ochii. Multe dintre problemele care apar in timpul gestatiei copil: vergeturi pe piele, varice asociate cu deficit de vitamina C. Această substanță este implicat în biosinteza proteinelor specifice colagen si elastina - componente importante ale cartilajului, os, pereti vasculare. În plus, acidul ascorbic facilitează absorbția fierului.